ตอนเย็นหลังออกกำลังกายแล้วกินอะไรกันบ้างค่ะ

คือเริ่มลดความอ้วนมาได้ 1 เดือนแล้วค่ะแต่น้ำหนักลดลง 1-2 โลคือแรกๆมื้อเย็นกินนมเมจิ 1 ขวดเท่านั้นหลังออกกำลังกายเสร็จ แต่เห็นบางกระทู้แนะนำว่าอย่าอด เลยอยากรู้ว่ามื้อเย็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จกินอะไรกันบ้างค่ะ
จขกท.ออกกำลังกายเสร็จสองทุ่มทุกวันค่ะ ออกประมาณ 1-1.30 ชั่วโมงค่ะ ปัจจุบันนี้สูง 155 หนัก 59 อยู่ประมาณนี้ค่ะ แต่ตอนนี้ไปเรียนโยคะรัอนเกือบทุกวันไม่รู้ว่าผลจะเป็นไง อต่จะพยายามต่อไปค่ะ